Se effettui un acquisto utilizzando i link inclusi, potremmo guadagnare commissioni. Pubblicità Salva Pin FB ellissi Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio Zoom dell’immagine James White Cassey Ho si mette a passeggiare sul set della sua copertina di Health, sfoggiando pantaloncini corti e una T ritagliata, guardando la ragazza della California. “Ciao!” dice, sorridendo.
Immediatamente vuoi essere la sua migliore amica. È così dannatamente socievole, il che è probabilmente uno dei motivi per cui la creatrice di POP Pilates ha oltre 2,6 milioni di abbonati al suo canale YouTube di Blogilates. I suoi fan includono anche famosi fanatici del fitness come Lolo Jones e Taylor Swift.
Ma non è stato facile arrivare qui. In tenera età, Cassey ha lottato con le aspettative di suo padre (ne parlerò più avanti).
Oggi, la 28enne è un marchio di potere, che aiuta le donne a raggiungere i loro obiettivi di fitness diffondendo un messaggio positivo per il corpo. I suoi allenamenti – divertente Pilates, coreografato con la Top 40 della musica – vengono insegnati anche offline nelle palestre Fitness 24 ore. Qui, Cassey racconta come è rimasta forte in tutti questi anni. Meglio ancora, ha lavorato con noi per creare la Total Body Challenge di 30 giorni.
Iscriviti per video e suggerimenti fitness esclusivi che ti aiuteranno a ottenere un corpo assassino e divertirti a farlo. Qual è il primo consiglio di salute che potresti darci? Trova un allenamento che ami. Molte volte la gente dice “CrossFit è presente, quindi farò CrossFit”, ma non è adatto a tutti.
Né lo yoga né il Pilates. Quando ti svegli e non vedi l’ora di iniziare, questo è l’allenamento per te. Ti atterrai a questo, non ti sembrerà un lavoro ingrato e poi tutto il resto andrà a posto. Inizierai a perdere peso e ti sentirai meno stressato: meno stress significherà meno cortisolo e sai, per le donne, lo stress ti porta a contenere il grasso in più nella parte inferiore della pancia.
harmoniqhealth.com CORRELATO: Perché non stai perdendo il grasso della pancia  Lo fai sembrare così facile. Devi solo andare in pista. Non devi sentirti bene mentre lo fai.
Una volta superato un allenamento, dovresti sentirti esausto, ma anche forte. Costruisci su quello il giorno successivo! Cosa ti piace di più dell’esercizio? L’allenamento mi fa sentire così vittorioso e come se potessi fare qualsiasi cosa.
Adoro il fatto che non dipenda da nulla tranne te e quanto lontano vuoi andare. Hai costruito un marchio piuttosto impressionante. Qual è il tuo segreto? Dico sempre alle persone di iniziare. Questo è quello che ho fatto.
Lavoravo in un ambiente tossico e non ero felice, quindi ho lasciato. L’unico piano che avevo era di credere in me stesso. Molte persone rimangono bloccate, ma tu sei l’amministratore delegato della tua stessa vita e puoi farlo diventare quello che vuoi che sia. Seriamente, porta il tuo messaggio là fuori. Tutti hanno uno smartphone e ci sono così tanti viali: Instagram, Snapchat, YouTube.
Quale impostazione mentale ci aiuterà a raggiungere gli obiettivi del nostro nuovo anno? Anche se sei in un viaggio per perdere peso, devi capire che potresti non essere felice quando ci arrivi, quindi devi amare il tuo corpo e ogni passo lungo la strada. Non si tratta di vanità; si tratta di trovare la gioia di allenarsi e renderlo il tuo stile di vita.
Hai sempre saputo che volevi una carriera in palestra? Mio padre voleva che diventassi un dottore, ma non ne avevo la passione. Volevo una carriera diversa, ma mi disse che avrei fallito. Avevo 16 anni!
Ha detto che disonora la famiglia. Abbiamo smesso di parlare per alcuni anni. Era roba da matti che poteva spezzare una persona e mi ha quasi rotto. Ma sapevo che dovevo vivere per me stesso. Ora mio padre si vanta di me ed entrambi i miei genitori sono molto felici per me.
Hai mai sentito la pressione di rimanere pronto per la fotocamera? Sento la pressione di apparire in un certo modo ogni singolo giorno. E ho capito: sono un istruttore di fitness. Ma ci sono alcune persone che pensano che, poiché non ho addominali da sei, non sono un grande istruttore. Ciò non ha nulla a che vedere con i miei 10 anni di esperienza nell’insegnamento.
Non ha nulla a che fare con tutte le vite che ho cambiato. CORRELATO: 10 semplici trucchi per perdere peso velocemente  Cosa ti piace di più del tuo corpo? Le mie gambe — sono molto forti. Posso premere leg £ 270! Inoltre, adoro dove mi portano le gambe, metaforicamente e realisticamente.
Che cosa ti dà più fiducia? Essere sicuri di me stesso e lavorare continuamente per migliorare e rafforzarmi – questo mi fa sentire bello da dentro. Con i social media, è difficile non confrontarti con gli altri? Dovresti solo confrontarti con chi eri ieri e cercare di essere più forte di così.
Se stai cercando di essere qualcun altro, ti sei già perso. Inoltre, su Instagram, le persone pubblicano il portfolio perfetto della loro vita; non è reale. Non mi metto a piangere o riempirmi la faccia di burritos.
Cosa stai mangiando quando non stiamo guardando? Qual è il tuo cheat? Invece di “cheat”, che ha una connotazione negativa, dico “YOLO”. Come in te vivi solo una volta? Sì! Consiglio un pasto YOLO a settimana. A volte devi solo nutrire la tua anima!
Quindi c’è questo unico posto, e ha questi bastoncini di toast alla francese fritti con una pallina di gelato alla vaniglia in cima e fragola. Ma a dire il vero, per quanto adoro i pasti YOLO, vado in coma e mi addormento a causa di tutto lo zucchero. Ho scoperto che più mangi pulito, più il tuo corpo vuole rimanere su quella strada.
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Qual è la tua più grande paura? Perdere ogni motivazione. Credo davvero che sia il punto di partenza di tutto; questa è la cosa che ti fa alzare la mattina. Una volta che lo perdi, perdi la fiducia. In un certo senso perdi tutto. Partecipa alla Total Body Challenge di 30 giorni!
Colazione del diario alimentare di Cassey “Adoro i pancake alla banana Paleo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due uova e una banana matura; schiacciale insieme fino a formare una pastella, quindi versale in una padella.
Ed è già dolce, quindi non è necessario lo sciroppo. “Pranzo” Qualche tipo di insalata, come spinaci con salmone, mirtilli rossi, noci e cipolle crude con una piccola vinaigrette di lamponi o un’insalata di pollo con mais, salsa, avocado e baby green “Pick-me-up pomeridiano” Un frullato potente è la cosa migliore di sempre. Uso succo d’arancia, latte di mandorle, fragole e banane.
Puoi anche aggiungere spinaci. È anche un ottimo modo per fare rifornimento dopo l’allenamento. “Cena” cavoletti di Bruxelles e salmone. Oppure compro carta di riso e riempio i fogli con pollo e lattuga bolliti, quindi arrotolo, rotolo, rotolo. Li immergerò in una salsa fatta in casa a base di hoisin, sriracha e tonnellate di succo di limone.
È un pasto davvero salutare e fai-da-te. “Cassey indossa: giacca Stella McCartney ($ 225; stellamccartney.com), reggiseno Alo ($ 52; zappos.com), leggings Koral ($ 94; shopbop .com) 6 passaggi per reimpostare la dieta dopo il Ringraziamento Se, nonostante tutte le intenzioni di equilibrio e moderazione ti sei completamente sovraffollato durante il Ringraziamento, non farti prendere dal panico. Ecco sei passaggi provati e veri per aiutarti a alleggerire e ottenere quei jeans scomodi sentirsi di nuovo libero.
Di Cynthia Sass, MPH, RD, 28 novembre 2014 Ogni prodotto che proponiamo è stato selezionato e rivisto in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i link inclusi, potremmo guadagnare commissioni.
Pubblicità Salva Pin FB ellissi Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio Zoom dell’immagine Getty Images Se, nonostante tutte le intenzioni di equilibrio e moderazione, hai completamente esagerato con il Ringraziamento, non farti prendere dal panico. Mentre un goloso ieri può farti sentire pigro e pesante oggi, la verità è che una manciata di semplici strategie può aiutarti a annullare il danno e tornare rapidamente in pista.
Ecco sei passaggi provati e veri per aiutarti a alleggerire e far sentire di nuovo quei jeans scomodi e stretti. CORRELATO: Cibi migliori e peggiori per il gonfiore Fase 1: torna al tuo normale programma alimentare So che potresti essere tentato di non mangiare, ma saltare i pasti costringe solo il tuo corpo a passare alla modalità di conservazione e a bruciare meno calorie.
Saltare può anche aumentare la probabilità di rimanere attaccati a qualsiasi grasso accumulato, piuttosto che lasciarlo andare. I pasti costanti, d’altra parte, massimizzano il metabolismo e aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, così come gli ormoni della fame. Cerca di fare colazione entro un’ora dal risveglio e mangia i tuoi pasti rimanenti a distanza di tre o cinque ore. Inoltre, considera di selezionare un giorno di pasti puliti da ripetere per alcuni giorni.
Il tuo corpo ama la coerenza, quindi dopo essere stato buttato fuori dalla botta, la ripetizione e la regolarità possono fare molto per ripristinare l’equilibrio. Per ricevere le nostre storie migliori nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Healthy Living Fase 2: riconfigura le tue proporzioni Invece di ridurre drasticamente le calorie, fai in modo che le verdure non amidacee siano al centro dei tuoi pasti, abbinate a proteine magre, un po ‘di buono- per te grasso e piccole porzioni di amido sano a combustione lenta.
Uno dei motivi per cui ti senti pesante dopo aver mangiato troppo è perché il tuo corpo accumula carboidrati in una forma chiamata glicogeno, insieme all’acqua. Ridurre, ma non eliminare completamente i carboidrati, può aiutarti a livellare la tua energia e la fame (in modo da non sfuggire agli avanzi del Ringraziamento di notte), pur consentendo al tuo corpo di liberarsi dell’amido in eccesso. Obiettivo per solo un terzo a mezzo bicchiere di carboidrati integrali in ogni pasto, come cereali integrali e verdure amidacee.
CORRELATO: Beat Bloat With Yoga Step 3: Ottieni più potassio Oltre ad aiutare i nervi e i muscoli a funzionare correttamente e regolando la pressione sanguigna e il livello di pH del tuo corpo, il potassio agisce come un diuretico naturale. Mangiare di più ti aiuta a sgonfiare e sentirti più leggero spazzando via l’eccesso di sodio dal tuo corpo e alleviando la ritenzione idrica.
Buone fonti includono fagioli di Lima, spinaci, cavoletti di Bruxelles, patate dolci, pomodori, avocado, fagioli di lima, salmone e funghi. Ecco un giorno di pasti che combinano i passaggi 2 e 3: colazione Una frittata preparata con un uovo organico intero e tre bianchi, più un terzo di una tazza di ciascuno: foglie di spinaci, funghi tritati, pomodori a fette e quinoa cotta.
Condiscilo con una manciata di coriandolo fresco e, una volta pronto, completalo con un quarto di avocado maturo, tagliato a fette. (Per una versione vegana, puoi scambiare le uova con i ceci schiacciati.) CORRELATO: Il pranzo migliore per bruciare i grassi Un cucchiaio di aceto balsamico e olio extra vergine di oliva, frullato insieme con un po ‘di limone fresco spremuto e condimento di erbe italiane essiccate, gettato con una tazza e mezzo di romaine strappata, un quarto di tazza di cipolla rossa tritata e peperone rosso tritato, condito con una mezza tazza di fagioli di Lima e una terza tazza di riso selvatico cotto e freddo. Cena Una tazza per ogni cavoletto di Bruxelles e champignon bianchi, arrostiti al forno, abbinati a 3 once di salmone alla griglia e mezza tazza di purea di patate dolci al forno, condita con un cucchiaio di olio extra vergine di cocco e un pizzico di spezia di torta di zucca ( per una versione vegana scambia salmone con lenticchie).
Passaggio 4: bere solo acqua e sorseggiarne di più Prepara l’acqua come unica bevanda e aumenta l’assunzione. H2O supporta il metabolismo ottimale e aiuta a frenare l’appetito in modo naturale. Bere più acqua elimina anche l’eccesso di sodio per aiutarti a sgonfiare rapidamente e fa muovere il tuo sistema digestivo per alleviare la costipazione. Obiettivo per 2-2,5 litri di acqua al giorno (circa 8-10 tazze).
CORRELATO: 7 semplici modi per bere più acqua Fase 5: sintonizzati su Eat lentamente, presta attenzione ai segnali del tuo corpo e fermati quando è pieno, anche se non hai finito il pasto. Mangiare ad un ritmo più lento può aiutarti automaticamente a frenare le porzioni mentre ti senti più soddisfatto.
Quando mastichi con cura, metti la forchetta tra i morsi e ti sintonizzi sui segnali del tuo corpo, sarai in grado di rilevare il tuo punto di svolta – quella sensazione di giusta pienezza. Uno studio ha scoperto che questo processo era altrettanto efficace per la perdita di peso di una classe formale.
CORRELATO: Cibo emotivo: il trucco per rimanere magri Fase 6: aumentare la tua attività Un modo per sentirti più leggero rapidamente è bruciare il glicogeno, i carboidrati che il tuo corpo accumula quando hai mangiato più amido del solito. Per bruciarlo, fai muovere i muscoli e il battito cardiaco, passando da qualsiasi camminata veloce a una lezione di Zumba.
E ricorda che piccoli aumenti nel tuo livello di attività si sommano per aiutarti, incluso salire le scale o ballare nel tuo salotto! Se provi questa strategia in sei passaggi, ti preghiamo di twittarci sui tuoi risultati @CynthiaSass e @goodhealth.